Один из самых больших мифов о выгорании заключается в том, что его не может быть, если вы любите свою работу. Я определенно являюсь доказательством обратного.
В 2015 году я отмечал 10-летие работы в качестве руководителя отдела рекламы крупнейшей компании по производству очков в мире. На первый взгляд, я активно любил то, что я делал. У меня были фантастические боссы и замечательная команда, у которых я учился каждый день. Мне довелось работать над интересными проектами, и мне была предоставлена большая творческая свобода и возможность экспериментировать. Я жил в прекрасной Италии и регулярно ездил по миру по работе. В общем, я думал, что живу профессиональной мечтой.
Но мое тело посылало мне предупреждающие знаки, что все не так хорошо, как я представляла, знаки, которых я, к сожалению, даже не знала, на что обращать внимание. Я расскажу об этом подробнее через минуту, но все это пришло в голову, когда я проснулся однажды утром и не мог видеть правым глазом. За этим последовали 10 дней обширных тестов, чтобы исключить все возможные причины: рассеянный склероз, инсульт и другие аутоиммунные или неврологические заболевания. Наконец, когда мой тест на все остальное оказался отрицательным, врачи пришли к выводу, что моя потеря зрения может быть связана со стрессом.
К счастью, мое зрение вернулось после нескольких недель отдыха, но мое стремление вернуться к тому, как все было, не изменилось. Я взял больше свободного времени, чтобы расставить приоритеты в своем здоровье и подумать, что я хочу сделать со следующей главой своей жизни. Основываясь на собственном опыте и желании помочь другим избежать подобной участи, я решил вернуться в школу, чтобы изучать неврологию и психологию психического здоровья, в конечном итоге получив степень магистра организационной психологии. С тех пор я начал Модальноприложение и программа группового обучения, в которой используются творческие и научно обоснованные стратегии, помогающие людям лучше распознавать свое настроение и изменять его в режиме реального времени.
Во время учебы я узнал обо всех биологических и неврологических процессах, на которые влияет стресс, и о десятках способов, которыми он может проявляться в организме. Оглядываясь назад, я теперь вижу предупреждающие знаки, которые мое тело пыталось послать мне — знаки, за которыми я теперь слежу, как занятой владелец малого бизнеса. Вот они, а также некоторые стратегии, которые я сейчас использую, чтобы контролировать стресс в такие моменты.
Я просыпался без энергии каждое утро
Одним из самых явных ранних признаков эмоционального выгорания является регулярное пробуждение после полноценного ночного сна и немедленное отсутствие энергии: я говорю, сидя на краю вашей кровати, обхватив голову руками, и не чувствуя, что вы можете встретить день.
За несколько месяцев до того, как я потерял зрение, каждый день казался геркулесовым усилием встать с постели и приступить к работе. Несмотря на то, что мне нравилась работа, которую я выполнял, и люди, с которыми я был, когда я туда попал, каждое утро, когда я начинал, забирало у меня все.
Теперь я знаю, что, вероятно, испытал плато кортизола. Кортизол иногда называют «гормоном стресса», потому что он высвобождается во время стресса, чтобы дать вам энергию, чтобы справиться с ситуацией, но он также тесно связан с вашим циклом сна и бодрствования. Обычно утром вы получаете всплеск кортизола, чтобы дать вам ощущение бодрствования. Но если у вас был постоянный стресс, ваше тело выпустило столько кортизола, что ему некуда идти.
Слишком многие люди, особенно владельцы малого бизнеса или страстные творческие люди, думают, что утомление — это необходимая часть усердной работы над тем, что нам небезразлично. Хотя иногда это может происходить из-за плохого сна или напряженной недели и не быть признаком выгорания, если это происходит постоянно в течение долгого времени, я знаю, что это означает, что что-то должно измениться, чтобы моя симпатическая нервная система получала время простоя. потребности.
Мне было невероятно скучно с моими повседневными делами
Еще одним распространенным признаком того, что назревает выгорание, является глубокое чувство скуки. Когда я слышу, как люди задаются вопросом, когда что-то изменится, или желают какого-то разрушительного события, чтобы перетасовать карты, я часто предлагаю им позаботиться о своем психическом здоровье, прежде чем делать какие-либо радикальные изменения.
Несмотря на то, что в целом я был очень доволен своей работой, я проработал там 10 лет и каждый день начинал чувствовать одно и то же. На более глубоком уровне я устал делать миллиардеров еще больше миллиардов и задавался вопросом, есть ли что-то более значимое, что я мог бы сделать со своими талантами. Становилось все труднее и труднее чувствовать энтузиазм по поводу проектов, над которыми я работал, и продолжать приносить свои лучшие творческие идеи.
Теперь я понимаю, что это было связано с недостаток дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, который некоторые называют «центром вознаграждения» нашего мозга, играющий огромную роль в удовольствии и мотивации. Когда нам что-то удается на работе, мы получаем выброс дофамина, который мотивирует нас двигаться вперед. Но когда мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это удается, мы не получаем такой же реакции дофамина, потому что мы уже сделали это. Это усложняет мотивацию продолжать появляться день за днем.
Наша дофаминовая система любит новые успехи и вызовы, поэтому постоянная скука может быть признаком того, что вам нужно изменить свою работу, чтобы не уставать от нее. Даже сейчас, когда я владелец малого бизнеса, который каждый день сталкивается с новыми проблемами, эта скука может закрадываться. Вместо того, чтобы рассматривать это как знак того, что мне нужно полностью пересмотреть свою жизнь, я воспринимаю это как возможность внести небольшие изменения, чтобы оставаться занятым. в работе над моей миссией.
Я был более циничным и раздражительным
Наконец, распространенным ранним признаком эмоционального выгорания является изменение личности, которое часто приводит к тому, что люди становятся более циничными, пресыщенными и более легко раздражаемыми.
Прежде чем я потерял зрение, я заметил, что сосредоточиваюсь на проблемах, а не на решениях. В то время как раньше у меня было отношение «мы можем это сделать!», я начал думать что-то вроде «я сомневаюсь, что это сработает» или «в чем смысл?» Еще хуже было, когда кто-то просил меня о помощи в чем-то: у меня не было ни сил, ни желания идти за них в битву.
Мне потребовался весь процесс исцеления, чтобы понять, что я не могу заботиться о других, потому что я не заботился о себе. Я летал несколько раз в неделю, спал в самолетах, плохо питался, не занимался спортом. Помимо усугубления моего истощения и отсутствия мотивации, это означало, что у меня не было лишних сил, чтобы отдавать их другим. Если вы думаете об энергии, как о колодце с водой, я давал, давал и давал свою воду, пока не высох, а затем злился на других за то, что они брали мою воду, вместо того, чтобы понять, что основная проблема заключалась в том, что я не делал этого. что-нибудь, чтобы защитить или пополнить его.
Теперь, когда я обнаруживаю, что не могу найти решения или быстрее разочаровываюсь, я знаю, что это признак того, что мне, вероятно, нужно расставить приоритеты в своих собственных потребностях.
Как известно многим предпринимателям, ведение бизнеса сопряжено со стрессом, а выгорание — это всегда риск. Но теперь, когда я знаю эти ранние предупреждающие знаки, я могу изменить ситуацию до того, как все станет совсем плохо. Я могу отлучиться на несколько часов или дней, чтобы позаботиться о своих потребностях и позволить моему уровню кортизола успокоиться. (Совет: если вы не спасаете жизни, ничто не является настолько срочным, что вы не можете попросить больше времени, чтобы позаботиться о себе.) Я могу переосмыслить то, что я «должен» делать, как то, что я «выбираю» делать, что помогает мне понять, от чего мне нужно отказаться, и изменить приоритеты, чтобы у меня была работа, которая мне нравится.
Или я могу просто провести некоторое время, делая что-то, что приносит мне радость, не имея другой цели, кроме как наполнить резервную копию своего колодца, чтобы я мог вернуться к работе, которая мне так дорога, освеженной и с лучшим умом, чтобы добиться цели.
