Все мы знаем, что плохой ночной сон может испортить вам настроение на следующий день и, наоборот, восемь часов спокойного сна могут сделать вас непобедимым. Но насколько сильна связь между сном и психическим здоровьем? Новый опрос от Национальный фонд сна (откроется в новой вкладке) (NSF) изучал именно это, и результаты довольно ясны: существует сильная корреляция между плохим сном и депрессией.
ежегодный Спи в Америке опрос (откроется в новой вкладке) ведется уже 25 лет, что делает его одним из самых продолжительных отчетов о восприятии, отношении и тенденциях в отношении здоровья сна в США. Поскольку организации, в том числе CDC и Национальные институты здравоохранения (NIH), признают психическое здоровье критической проблемой прямо сейчас, в этом году NSF почувствовал необходимость изучить связь между здоровьем сна и психическими состояниями, такими как депрессия.
Заглавные цифры подтверждают веские аргументы: опрос показал, что 65% взрослых, которые недовольны своим сном, также испытывают легкие или более выраженные симптомы депрессии, в то время как половина взрослых, которые спят меньше 7-9 часов, рекомендованных NSF каждую ночь одинаково испытывают легкие или более сильные депрессивные симптомы.
При более внимательном рассмотрении цифр опрос показывает, что взрослые, которые спали менее семи часов в сутки в будние дни, в три раза чаще испытывали депрессивные симптомы от умеренной до тяжелой степени, чем люди, которые спали рекомендуемые семь-девять часов.
И не только плохой сон каждую ночь может повлиять на ваше психическое благополучие; Исследование также показало, что люди, которые имеют проблемы с засыпанием или сном всего две ночи в неделю, как правило, имеют более высокий уровень симптомов депрессии, чем люди без проблем со сном.
С положительной стороны, однако, опрос NSF также показывает, что более 90% взрослых с высоким уровнем здорового сна сообщают как о хорошем здоровье сна, так и об отсутствии значительных симптомов депрессии. И в целом, опрос сообщает о сильной связи между здоровым сном и хорошим психическим здоровьем, предполагая, что по мере увеличения поведения, способствующего сну, уровни симптомов депрессии снижаются.
Здесь разумно указать, что корреляция — это не то же самое, что причинность; многие факторы помимо сна могут влиять на психическое здоровье, и может быть столь же разумным предположить, что проблемы с психическим здоровьем могут быть причиной плохого сна; Наше руководство по улучшению сна, когда вы чувствуете беспокойство, является хорошей отправной точкой, если вы подозреваете, что беспокойство вызывает бессонницу.
Но, тем не менее, если исправление ваших привычек сна может снизить вероятность депрессии и улучшить ваше психическое здоровье в целом, это то, к чему стоит стремиться. Итак, что вы можете начать делать сейчас, чтобы лучше спать?
Как изменить свои привычки сна
К счастью, есть много вариантов. Начнем с основ сна. Часто самая очевидная причина плохого качества сна — это кровать, в которой вы спите (или не можете уснуть). Вкладывая средства в лучший матрас для вашего стиля сна, а также набор лучших подушек. , вы можете мгновенно улучшить качество своего сна, и это может стоить вам не так дорого, как вы ожидаете, особенно если вы воспользуетесь преимуществами регулярных распродаж матрасов.
Но если проблема не в вашей кровати, вы можете сделать еще многое, чтобы улучшить свой сон. Для Недели сна 2023 года мы собрали подборку лучших советов и пояснений по сну, охватывающих все: от простых советов, которые помогут вам быстрее заснуть и наслаждаться более спокойным сном, до более общих советов по сну и советов по использованию трекеров сна и других устройства, чтобы дать вашему сну технологический импульс.
Будь лучше выспавшимся
Инициатива NSF «Лучший сон для себя» является отличной отправной точкой для простого для запоминания способа привести свой дом в порядок с точки зрения сна. Он состоит из шести шагов — три для использования в дневное время и три для использования ночью — которые вместе могут помочь вам лучше выспаться:
- Свет: убедитесь, что вы проводите время при ярком свете в течение дня.
- Упражнение: старайтесь регулярно заниматься спортом, в идеале по 30 минут в день, пять дней в неделю.
- Время приема пищи: ешьте в одно и то же время каждый день.
- Избегать: Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
- Сворачивание: выполняйте последовательную расслабляющую процедуру перед сном.
- Среда: отложите свои устройства за час до сна и спите в темном, тихом и прохладном месте.
Эта статья является частью TechRadar. Неделя сна 2023 празднование (продлится до субботы, 19 марта), недельный взгляд на сон. Мы предложим вам проверенные методики и советы, которые помогут вам лучше спать, а также собрали все самые популярные технологии, чтобы изменить ваш сон.
