Возвращение в школу — волнующее время. На самом деле настолько захватывающе, что вы можете забыть расставить приоритеты во сне. Но если вы хотите хорошо учиться в колледже и иметь энергию для насыщенной общественной жизни, качественный сон — ваше секретное оружие.
Чтобы помочь вам добиться хороших результатов, мы составили это удобное руководство о том, как улучшить сон в колледже, а также шесть основных продуктов, которые помогут вам заснуть быстрее и дольше.
В конце концов, дома у вас может быть лучший матрас для вашего тела и положения для сна, но вы не можете точно свернуть его и взять с собой. Итак, вот что нужно сделать и упаковать вместо этого…
Сколько сна нужно студенту колледжа?
Согласно с Рекомендации CDC, большинству здоровых студентов колледжа требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Получение такого количества качественного сна необходимо, чтобы помочь вам понять, что вы изучаете каждый день в колледже, и помочь вашему мозгу восстановить ваше тело за ночь и предотвратить болезни.
Результат? На следующий день вы почувствуете себя более отдохнувшим и полным энергии, поэтому вы будете более сосредоточены на занятиях и увлечены общением с друзьями.
Если вы регулярно чувствуете что-либо из следующего, возможно, вы недостаточно хорошо спите по ночам:
- Вы часто просыпаетесь ночью
- Вы просыпаетесь с чувством усталости по утрам
- Вам нужен кофеин, чтобы повысить уровень энергии
- Ты засыпаешь на уроке
Конечно, есть и другие причины для чувства усталости, поэтому, если вы регулярно чувствуете себя утомленным и думаете, что в противном случае хорошо спите, обратитесь за советом к своему врачу или медицинскому работнику.
Почему сон важен для студентов колледжа
Согласно исследованиям, дневная сонливость, недосыпание и хаотичный график сна широко распространены среди студентов колледжей. Один 2014 исследование обнаружили, что 50% студентов сообщили о дневной сонливости, а 70% заявили, что не высыпаются каждую ночь.
Как это связано с вашим потенциальным средним баллом (GPA)? Исследование показало, что:
- Студенты, которые спят около девяти часов в сутки, имеют более высокий средний балл 3,24.
- Студенты колледжа, которые спали по шесть часов или меньше каждую ночь, имели более низкий средний балл 2,74.
Польза от сна не ограничивается оценками. исследования говорят нам что хороший сон приносит пользу нашему психическому здоровью, уверенности в себе, принятию решений и способности заводить и поддерживать дружеские отношения.
Короче говоря, если вы хотите улучшить свои оценки и чувствовать себя более уверенно в своей новой социальной жизни, хороший сон является ключевым фактором.
Как лучше спать в колледже: советы и приемы
Мы знаем, что в колледже есть более увлекательные занятия, но если вы научитесь лучше спать, это настроит вас на блестящий год и последующие годы. Самый простой способ расставить приоритеты в отношении хорошего сна — создать простой, но расслабляющий режим сна и просыпаться в одно и то же время каждый день (постоянство — ключ к лучшему сну ночью).
Это основы, но мы также рекомендуем следующее:
- Не употребляйте кофеин после полудня — в зависимости от вашей толерантности он может оставаться в организме до восьми часов и мешать вашему сну.
- Не ешьте тяжелую пищу за три часа до сна — ваше тело будет сосредоточено на пищеварении, а не на сне.
- Делайте кардио утром — легкие упражнения только перед сном.
- Узнайте, как расслабить мозг и тело перед сном — в этом вам поможет хорошее приложение для сна с сеансами медитации.
- Приглушите свет в своей комнате в общежитии примерно за час до сна, чтобы повысить выработку мелатонина (гормона сна).
- Держите свою комнату в общежитии прохладной, темной и тихой для сна.
- Откажитесь от гаджетов перед сном — загрязнение синим светом — враг мелатонина. По крайней мере, переключитесь на ночной режим и наденьте очки, блокирующие синий свет (у них оранжевые линзы).
- Используйте технику хорошего сна, которая поможет вам быстрее заснуть — мы большие поклонники Военного метода сна.
- Не давите на себя — чем больше вы беспокоитесь о хорошем сне, тем труднее его будет добиться.
6 продуктов, которые помогут вам лучше спать по ночам
1. Трекер сна
Что вы чувствуете, просыпаясь каждое утро? Если вы постоянно чувствуете усталость и раздражительность, скорее всего, вам нужно больше спать. Если вы всегда просыпаетесь с чувством нетерпения, и вам не нужно сначала выпивать порцию кофеина, значит, вы высыпаетесь.
Трекер сна может помочь вам получить приблизительное представление о том, сколько сна вы спите каждую ночь, что может его беспокоить и как вы можете лучше спать. Не принимайте статистику как истину, но она полезна для лучшего понимания вашего сна и того, как его улучшить, если это необходимо.
2. Беруши для сна или динамик под подушкой
В общежитиях может быть шумно, и если вы в любом случае чутко спите, шумные соседи нападут на ваш сон. Ношение затычек для ушей — это быстрый способ блокировать внешние шумы, которые могут будить вас ото сна. Выбирая лучшие беруши для сна, подумайте о типах шумов, которые больше всего мешают вашему сну. Если это другие ученики или шум уличного движения, поищите беруши с шумоподавлением, чтобы приглушить шум.
С другой стороны, если вам трудно заснуть, когда слишком тихо, рассмотрите возможность использования наушников для сна со встроенным белым шумом и успокаивающими звуками сна или динамика под подушкой, чтобы воспроизводить то же самое, если вам не нравится носить что-либо в ушах ночью.
3. Удобный наматрасник (и протектор)
Вы не можете отправить всю свою кровать с собой в кампус, но вы можете поставить толстый и чистый барьер между своим телом и матрасом из комнаты в общежитии, который вы унаследовали. Мы рекомендуем инвестировать в лучший наматрасник для вашего бюджета и выбирать пену с эффектом памяти, если вы хотите добавить мягкости или комфорта слишком жесткой кровати.
Кроме того, поддержание чистоты в постели жизненно важно для соблюдения гигиены, но если у вас аллергия, это поможет вам лучше спать. Это связано с тем, что регулярная очистка предотвращает появление бактерий и пылевых клещей (основной аллерген) и снижает уровень пыли. Хороший наматрасник защищает от грязи, брызг и пятен, и его можно натянуть поверх наматрасника. Выбирайте наматрасник для полного покрытия.
4. Поддерживающая подушка
Выбор лучшей подушки для вашего положения во время сна и типа телосложения — это разумный шаг для вашего общего благополучия в колледже. Найдите правильный, и ваша голова и шея будут должным образом поддерживаться в течение ночи, что, в свою очередь, поможет вам лучше спать дольше. Вы также не будете просыпаться с ригидностью затылочных мышц и не будете испытывать боли во время учебы и общения.
Людям, спящим на боку, часто нужны более высокие и твердые подушки, чтобы закрыть щель, образующуюся между их головой и плечами, в то время как тем, кто спит на спине и животе, лучше подходят более мелкие подушки, которые не будут наклонять их шею вперед и смещать ее.
5. Пробуждающий свет
Возможно, вам не понадобится один из них сразу, поэтому внесите его в свой список «отложить на потом». Но когда наступают ночи и раннее утреннее солнце уходит в прошлое, световой будильник поможет вам легче просыпаться и сиять каждое утро перед колледжем.
Хотя эти телесные часы не совсем соответствуют стандартам надлежащих ламп для светотерапии, они также могут помочь уменьшить некоторые из них. симптомы сезонного аффективного расстройства (откроется в новой вкладке) (ГРУСТНЫЙ). Они делают это, медленно омывая вашу комнату каждое утро радостным светом, имитирующим восход солнца. Ночью используйте режим заката, чтобы погрузиться в глубокий сон.
6. Маска для глаз
Шум может мешать сну, но световое загрязнение тоже. Это может исходить от любых случайных источников света в вашей спальне (например, от розеток и выключателей) или от света уличных фонарей, проникающего сквозь тонкие занавески.
Если вы чувствуете себя комфортно в маске для глаз, мы рекомендуем попробовать ее, чтобы посмотреть, поможет ли она. Начните с более дешевого на тот случай, если вам не нравится носить что-то на голове во время сна. Другой вариант — плотные жалюзи и шторы, но они дороже.
Читать далее:
