Неудивительно, что ожидания многих специалистов по продажам и маркетингу растут. Мы сталкиваемся с быстро меняющимися технологиями, бюджетными проблемами и растущим числом сред и каналов… все это может убить нас, если мы будем сидеть на стуле и смотреть на экраны в течение любого промежутка времени.
В последние годы я внесла существенные изменения в свой образ жизни. Я регулярно занимаюсь спортом, хорошо питаюсь, медитирую/молюсь и делаю гораздо больше перерывов в работе. Я даже инвестировал в линзы с лучшей фильтрацией синего света.
В любой день вы обнаружите, что я гуляю по моему кварталу, отвечаю на телефонные звонки клиентов или нахожу время в течение дня, чтобы поработать в своем саду. Хотя это звучит так, будто я делаю перерыв из работа… на самом деле все наоборот. Это время, свободное от тушения пожаров, позволяет мне переварить свою работу и расставить приоритеты в течение дня. Это может показаться нелогичным, но это повысился моя продуктивность… не уменьшилась. Теперь у меня гораздо больше энергии, и я делаю гораздо больше.
В сегодняшней быстро меняющейся рабочей среде перерывы часто рассматриваются как роскошь, а не как необходимость. Однако исследования показали, что регулярные перерывы необходимы для поддержания продуктивности и общего самочувствия. В этой статье мы рассмотрим информацию, представленную в инфографике от Martech Zone, в которой подчеркивается важность перерывов и предлагаются предложения о том, как извлечь из них максимальную пользу.
- Важность перерывов – Регулярные перерывы помогают улучшить концентрацию, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Своевременный перерыв может превратить продуктивный рабочий день в день, полный выгорания и усталости.
- Правило 90 минут – Правило 90 минут основано на естественном ритме нашего тела, известном как Ультрадианский ритм. Этот ритм предполагает, что люди могут поддерживать высокий уровень концентрации и продуктивности в течение 90 минут, прежде чем им понадобится перерыв. Чтобы максимизировать продуктивность, старайтесь работать с 90-минутными интервалами, после чего следует небольшой перерыв.
- Идеальная продолжительность перерыва – Инфографика рекомендует делать перерывы продолжительностью от 15 до 20 минут для максимальной эффективности. Слишком короткий перерыв может не дать достаточно времени для перезарядки, а слишком длинный перерыв может затруднить восстановление концентрации.
- Перерывы – Тип деятельности, которой вы занимаетесь во время перерыва, может оказать существенное влияние на эффективность. Инфографика предлагает несколько занятий, которые могут помочь омолодить ваш разум и тело:
- растяжка: Растяжка помогает улучшить кровоток и снимает мышечное напряжение, что делает ее идеальным занятием для отдыха.
- На прогулке: Короткая прогулка может стимулировать творчество и обеспечить смену обстановки, которая освежит разум.
- Глубокое дыхание или медитация: Эти методы помогают уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
- Энергичный сон: Быстрый сон продолжительностью от 10 до 20 минут может значительно улучшить бдительность и когнитивные функции.
- Связь с работой – Инфографика подчеркивает важность отключения от работы во время перерывов. Не проверяйте электронную почту и не участвуйте в разговорах, связанных с работой. Вместо этого используйте это время, чтобы перезарядиться и сосредоточиться на деятельности, не связанной с работой.
- Перерывы в расписании – Чтобы регулярно делать перерывы, планируйте их заранее. Планируя перерывы, вы можете быть уверены, что у вас есть время перезарядиться, не чувствуя вины и не беспокоясь о том, что вы не справитесь со своими задачами.
Регулярные перерывы необходимы для поддержания продуктивности, сосредоточенности и общего самочувствия. Понимая науку, лежащую в основе перерывов, следуя правилу 90 минут и занимаясь омолаживающими видами деятельности, вы можете извлечь из перерывов максимальную пользу и оптимизировать свою работу. Так что вперед, планируйте перерывы – ваш разум и тело будут вам благодарны!
