Как избавиться от зависимости: 10 эффективных советов

Как остановить зависимость: Хотя это распространенное заблуждение, зависимость не является неизбежной. На самом деле больше людей преуспевают, чем терпят неудачу в преодолении своей зависимости. Мы проведем вас через план лечения зависимости шаг за шагом, чтобы вы могли начать улучшать свою жизнь прямо сейчас. Кроме того, мы объясним, почему зависимости так сложно преодолеть, и как подготовиться к частым проблемам, которые могут возникнуть.

Рекомендуется: отрицательное и положительное влияние социальных сетей на учащихся.

1. Решите прекратить: Выбор будущего, которого вы желаете для себя, — это первый шаг к вашему выздоровлению. Возьмите на себя обязательство выздороветь, потому что у вас есть возможность изменить свою жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы построить хорошее будущее, так что сосредоточьтесь на нем.
«Я отказываюсь от употребления, чтобы сосредоточиться на своих профессиональных целях».

«Я собираюсь отказаться от своей зависимости, чтобы лучше ладить со своей семьей».

Я собираюсь бросить свою привычку, чтобы тратить деньги на приятные вещи.

2. Выберите дату выхода: Вам не нужно сразу сдаваться, хотя выбор даты в течение следующих трех недель повысит ваши шансы на успех. Вы сможете сдержать свое слово и дать себе достаточно времени для планирования, если сделаете это. Дата должна отображаться как фактический день в вашем календаре. Вы можете назначить для себя конкретный день, который поможет вам быть более вдохновленным. Подумайте о том, чтобы выбрать день рождения человека, особый юбилей или праздник.

Чтобы получить их поддержку, сообщите своей семье и близким друзьям, что вы бросаете курить. В это время примите все необходимые меры для оказания физической или медицинской помощи. Если наркоманию не лечить должным образом, она может привести к летальному исходу.

Также см.: Страны с самой высокой численностью молодежи в мире.

3. Создайте стратегию обработки триггеров: У всех есть определенные ситуации или люди, которые заставляют их хотеть заниматься нездоровыми привычками, которые могут включать зависимость. Если вы пристрастились к азартным играм, вам может быть трудно объехать казино за рулем. Когда придет время бросить курить, знание своих триггеров поможет вам преодолеть их.

Все виды зависимостей часто возникают в результате стресса. Вы можете использовать ароматерапию, приложение для медитации или короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы снять напряжение. Вечеринки и другие общественные собрания могут служить триггерами в определенных сценариях. Решение об отклонении приглашений на потенциально неприятные мероприятия остается за вами.

В качестве альтернативы вы можете попросить друга стать вашим партнером по подотчетности. Некоторые люди могут действовать как триггеры, поэтому вы можете ограничить взаимодействие с ними. Вы можете принять решение ограничить прием пищи заведениями без лицензии на продажу спиртных напитков, потому что вы можете быть вынуждены потреблять в ресторане, где подают алкогольные напитки.

4. Исключите все соблазны из своего окружения: Ваше окружение сильно влияет на вашу личность и на то, насколько успешно вы сможете бросить курить. Все в вашем доме, что может вас раздражать, должно быть удалено. Избавьтесь от всего, что служит напоминанием о вашей зависимости, особенно от сопутствующих аксессуаров.

Если у вас алкогольная зависимость, вам следует выбросить все бокалы для вина, любые остатки алкогольных напитков и любые предметы, имеющие отношение к алкоголю. Вы можете выбросить нездоровую пищу, если боретесь с пищевой зависимостью. Поставьте фильтр на свое оборудование и выбросьте любые публикации, которые у вас есть, если вы порнозависимая. Вы можете подумать о настройке среды или добавлении полезных отвлекающих факторов, которые помогут вам не сбиться с пути к своей цели.

Читайте также: Преимущества и недостатки жизни в Канаде.

5. Обратитесь за помощью, если у вас есть проблема с зависимостью: Чтобы помочь вам победить зависимость, вы можете обратиться за поддержкой к целому ряду методов лечения, включая медицинские и психологические. Хотя нет ни одного, “Правильно,” подхода к реабилитации наркозависимых, некоторые стратегии имеют более солидную научную поддержку.

Психотерапия

С помощью поведенческой терапии и других видов психотерапии люди могут улучшить свои стратегии выживания, выработать новые поведенческие модели и изменить основные убеждения, которые обычно лежат в основе зависимости. Есть несколько видов терапии, которые могут быть полезны, например:

Распознавание и изменение идей и поведения, которые подпитывают зависимости, является целью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Было показано, что он помогает людям избавиться от всех видов зависимостей с некоторой степенью эффективности. Тем не менее, не всем следует заниматься КПТ. Другие подходы могут быть более полезными для людей, которые борются с самоанализом.

Люди могут найти лечение, основанное на осознанности, более доступным, чем медитативная терапия, такая как когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT). Преимущества осознанности аналогичны преимуществам когнитивно-поведенческой терапии для людей с сопутствующими психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога.

Рекомендовано: самые простые языки программирования для изучения в 2022 году

6. Найдите отвлекающие факторы: Избегание вашего внимания от тяги и повторных искушений, если вы будете чем-то заняты, может быть полезным. Заранее подумайте, что вы можете сделать, если возникнет тяга. Подумайте о том, чтобы прогуляться, почитать книгу, посмотреть телевизор или позвонить другу. Проводите время, занимаясь полезными делами.

Переменам могут способствовать веселые, воодушевляющие развлечения. Вполне вероятно, что ваша зависимость влияет на большинство аспектов вашей жизни, что затрудняет отказ от нее. Чтобы вам было проще придерживаться своей цели, сконцентрируйтесь на том, что делает вас счастливым. Вы могли бы: потренироваться.

а. Найдите новый интерес.

б. Готовить.

в. Проведите время с друзьями.

д. Зарегистрируйтесь в клубе Meetup.com.

е. Займитесь спортом для удовольствия.

7. Создайте сеть людей, на которых можно опереться: Наличие большой поддержки облегчит отказ от зависимости. Убедитесь, что рядом с вами есть поддерживающие вас друзья и семья. Кроме того, примите участие в группе поддержки, чтобы помочь вам пережить трудные времена и признать свои достижения. Чтобы улучшить свои шансы, начните посещать терапевта или консультанта, который поможет вам разработать план лечения и устранить факторы, которые способствовали возникновению вашей зависимости.

Если это важно для вас, выберите группу поддержки, состоящую из людей, разделяющих схожие ценности. Возможно, вы выберете группу, которая разделяет ваши идеи, потому что некоторые программы основаны на религии.

Попросите людей не употреблять вещество, от которого вы зависимы, рядом с вами. Люди, которые успешно избавляются от зависимостей в долгосрочной перспективе, часто имеют семью и друзей, которые предлагают ежедневную мотивацию.

Также см.: Как узнать, говорит ли человек правду

8. Практикуйте разумное управление стрессом: Даже если вы не сможете полностью избежать стресса, есть способы уменьшить его воздействие. Крайне важно включить в свою жизнь больше средств для снятия стресса, потому что стресс часто является катализатором зависимости.

Вот несколько отличных способов найти облегчение:

а. Медитировать.

б. посмотреть юмористический ролик.

в. собраться с друзьями.

д. Занимайтесь йогой.

е. Займитесь хорошей тренировкой.

ф. Будь креативным.

грамм. Ведите журнал.

час Сделайте музыкальный перерыв.

9. Поймите себя, если вы срываетесь: Все совершают ошибки, поэтому не позволяйте одной из них положить конец вашим усилиям по восстановлению. Пересмотрите то, что произошло после рецидива, чтобы решить, как предотвратить его повторение. После этого встаньте и повторите попытку. Вы способны это сделать. Рецидивы не являются неудачами, поскольку они представляют собой шаги в правильном направлении процесса. Новым привычкам нужно время, чтобы полностью закрепиться. Просто продолжайте двигаться.

Если вы ошибаетесь, не позволяйте вине и унижению управлять вашей жизнью. Даже когда вы отдаете все свои силы, все, что вы можете сделать, это продолжать идти.

Также см.: Самые технологически развитые страны Африки.

10. Отмечайте каждый успех: Чтобы преодолеть зависимость, нужно много работать, поэтому вы должны гордиться каждым достижением, каким бы незначительным оно ни было. Когда вы достигаете цели, относитесь к себе хорошо и не забывайте признавать каждую победу на этом пути. Чтобы преодолеть зависимость, нужно приложить массу усилий, поэтому вы должны быть вознаграждены. Берите вещи день за днем. На самом деле, если вы воздерживаетесь от наркотиков или алкоголя, вы можете считать каждый день важной вехой. Вы также можете отмечать каждую неделю как значительное достижение.

Рекомендуется: Различия между британским и американским английским

В конце концов, не существует единого метода лечения зависимости, который работал бы для всех. Крайне важно найти стратегию лечения, которая лучше всего соответствует вашим потребностям, среди поведенческой терапии, лекарств, изменения образа жизни и групп взаимной поддержки.

Долгосрочное восстановление не является целью; скорее, это непрерывный процесс противостояния жизненным вызовам и преодоления их без обращения к пагубным привычкам. Необходима постоянная преданность делу, но она может дать сбой в любой момент, особенно под давлением. Попросите о помощи, если вам это нужно. Вам по-прежнему нужна помощь, и это понимают люди, выздоравливающие, или специалисты, занимающиеся зависимостью.